Les activités physiques sont liées à une dépense énergétique qui dépend principalement de la durée de l’activité, de l’intensité, mais aussi des conditions climatiques et du poids de la personne. Par conséquent, l’alimentation joue un rôle crucial quel que soit le type d’activité physique pratiquée, car elle aide à être en forme du début de l’activité jusqu’à la récupération. En associant une alimentation saine et une pratique sportive régulière, vous serez gagnant à tous les niveaux : sommeil, stress, perte de poids… Alors, pourquoi pas associer les deux en même temps ?
Pourquoi l'activité physique et l'alimentation sont complémentaires ?
L’activité physique et l’alimentation sont deux facteurs clés du maintien d’une bonne santé. Ils affectent surtout le niveau de stress, la qualité du sommeil et le tonus. L’exercice physique et l’alimentation sont étroitement associés : afin que l’organisme fonctionne de façon optimale, l’apport en nutriments doit être proportionnel à l’effort fourni.
En effet, une alimentation équilibrée apporte des éléments indispensables à l’organisme pour être en excellente santé : les protéines, les lipides et les glucides sont utilisés pour réguler le fonctionnement des organes, de créer de l’énergie, de renouveler les tissus, etc. Quant au sport, il fait travailler tout l’ensemble du corps dans le but de développer ses capacités et de maintenir une excellente condition physique. En associant donc l’alimentation et le sport, vous pouvez facilement atteindre votre propre objectif : renforcement musculaire, perte de poids, santé, sommeil, détente… Ainsi, pour trouver plus d’info sur l’alimentation saine et l’activité physique régulière, veuillez cliquer sur ce lien.
Comment varier l’alimentation selon l’activité physique ?
Avant l’activité physique : en général, les personnes qui font régulièrement de l’activité physique ont le même régime alimentaire que la population générale. L’alimentation doit être équilibrée et variée et apporter tous les nutriments dont l’organisme a besoin : lipides (graisses), protéines, glucides (sucres complexe et rapide), fibres, minéraux et vitamines. En revanche, avec un exercice vigoureux, les besoins caloriques sont plus élevés, mais l’alimentation devrait toujours être équilibrée.
Pendant l’activité physique : surtout, buvez ! Le but est de compenser la déshydratation de l’organisme pendant l’effort. En réalité, durant une activité sportive, le corps produit de la chaleur qu’il faut éliminer afin d'éviter la « surchauffe ». Principalement, cette évacuation se fait par la sueur (en cas d’activité intense elle peut atteindre jusqu’à 1 litre d’eau, même plus). De ce fait, il est essentiel de reconstituer ses réserves d’eau. Notamment, boire suffisamment d’alcool peut également aider à combattre les crampes.
Après, pour la récupération : prendre des aliments riches en glucides est une bonne idée. Ils sont les seuls nutriments aptes à reconstituer la réserve de glycogène dans le foie et les muscles. Ils ont comme rôle principal de procurer de l’énergie aux muscles afin qu’ils puissent se rétrécir.
Activité physique : Quels aliments privilégier ?
Certains aliments sont spécifiquement intéressants dans le but d’améliorer ses performances sportives :
Les lipides et les glucides sont tous importants dans le carburant sportif. Privilégiez donc pour des glucides complexes avec des céréales complètes ou des pâtes, des légumineuses ou des matières grasses végétaux qui sont riches en oméga-3.
La banane : riche en potassium et en glucides. Prenez une banane jaune avant l’effort physique car ses sucres lents permettent de se tenir sur la durée. Et choisissez une banane plus mûre pour la récupération après le sport, car elle contient de sucres rapides pour mener une vie saine.
Les fruits secs, oléagineux et graines constituent aussi des collations idéales pour les sportifs. Ils apportent de l’énergie surtout avant une exercice d’endurance, car ils sont sources de vitamines, de minéraux, de glucides et d’antioxydants. De plus, les légumes et les fruits sont aussi sources de minéraux et de vitamines pour maintenir sa forme.
Quant aux protéines issues de la viande et des œufs, elles procurent à l’organisme la régénération des fibres musculaires après l’exercice sportif. Ainsi, la qualité des aliments est immédiatement associée aux performances. Par conséquent, les sportifs ont chacun des besoins divers, et il ne faut surtout pas ignorer de vous faire plaisir.